ช่วยด้วย ! อ้วนจนทนไม่ได้แล้ว ขอวิธีลดความอ้วนแบบด่วนๆ

ช่วยด้วย ! อ้วนจนทนไม่ไหวแล้ว ขอวิธีลดหุ่นแบบด่วน ๆ (Lisa)

        กรี๊ดดด…กางเกงตัวโปรดรูดซิปไม่ขึ้น เดรสตัวเก่งเพราะเหตุไรฉันใส่แล้วแปลงเป็นแหนมอย่างนั้น ของแบบนี้มันเกิดขึ้นได้โดยไม่ทันรู้ตัวด้วย รีบเลย…รีบลดหุ่นแบบด่วนๆพวกเรามีแนวทางผอมบางทันใจแบบไม่เสี่ยง และไม่เสื่อมโทรมมาบอก…จัดไป ! 5 สเต็ปกล้วยๆซูบผอมทันใจแน่นอนๆ

           1. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วเต็ม ๆ

           2. ให้เวลากับการขับถ่าย พยายามถ่ายให้เป็นปกติ

                 

           3. จิบน้ำเปล่าที่อุณหภูมิห้องเรื่อย ๆ ให้ได้อย่างน้อยวันละ 3 ลิตร

           4. หาเรื่องให้ตัวเองได้ออกแรงมาก ๆ จะได้เบิร์นเยอะ ๆ ไปไหนใกล้ ๆ ก็เดินเอา ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ แล้วก็ออกกำลังกายด้วยนะ

                   วันแรก : วิ่งจ๊อกกิ้ง 5 นาที กระโดดเชือก 15 นาที ปั่นจักรยาน 10 นาที และเดินเร็ว 5 นาที

                   วันที่สอง : วิ่งจ๊อกกิ้ง 5 นาที เต้นแอโรบิก 20 นาที และกระโดดเชือก 10 นาที

         Note : แนวทางการนี้จะก่อให้คุณลดความอ้วนที่กะพรวดกะพราดขึ้นมาอย่างไม่ทันตั้งตัวได้ในเวลาอันสั้น หรือจะนำไปใช้ในระยะยาวก็ได้นะ แม้กระนั้นหากคุณรู้สึกงุนงง ไม่มีเรี่ยวแรงล่ะก็ เพิ่มคาร์โบไฮเดรตอีกสักนิดสักหน่อยก็ไม่เสียหาย

            5. กินน้อย ๆ แต่บ่อยครั้ง ตักคำเล็ก ๆ แล้วเคี้ยวให้นาน ๆ ตามเมนูนี้ได้จะดีมาก

                  วันแรก

                   เช้า : ข้าวต้มกุ้ง/โจ๊กไก่ 1 ถ้วยเล็ก ๆ+ส้ม 1 ผล/น้ำส้มคั้นสดไม่เติมน้ำตาล 1 แก้ว

                   สาย : โยเกิร์ตขาดมันเนยรสธรรมชาติ 1 ถ้วย

                   กลางวัน : ข้าว 1 ทัพพี กับน้ำพริกปลาทูและผักสด

                   บ่าย : แอปเปิลครึ่งผล/กล้วยน้ำว้า 1 ผล

                   เย็น : สุกี้น้ำผักรวมใส่กุ้ง ปรุงรสไม่จัด


                  วันที่สอง

                   เช้า : ขนมปังโฮลวีทปิ้ง 1 แผ่น+นมขาดมันเนย 1 กล่อง

                   สาย : น้ำเต้าหู้/ชาเขียวร้อนไม่เติมน้ำตาล 1 แก้ว

                   กลางวัน : สลัดผักใส่อกไก่ น้ำสลัดญี่ปุ่น 1 ชาม

                   บ่าย : ฝรั่งครึ่งผล สับปะรด 1/4 ผล

                   เย็น : สเต็กปลาย่าง มะละกอสุก 5 ชิ้น (ชิ้นละคำ)